17. 07. 2025

Kdo vodi – ti ali tvoj telefon?

Si se že kdaj zalotil_a, da si si rekel_a »samo še en video«, pa si potem še eno uro na TikToku? Ali pa si hotel_a samo preveriti, koliko je ura, a si se čez nekaj minut zalotil_a, kako brezglavo skrolaš po Instagramu? To se dogaja veliko ljudem, tudi odraslim in to ni naključje. 🤳 🤩 🔄 🤯🧟‍♂️

Aplikacije, kot so TikTok, Instagram in YouTube, so zasnovane tako, da te čim bolj pritegnejo in zadržijo tvojo pozornost. Uporabljajo posebne trike: nenehno posodabljanje vsebin, obvestila in pametne algoritme, ki ti vedno znova ponujajo točno tisto, kar te najbolj zanima. Zato ni nič čudnega, če se ti zdi, da ti čas kar nekako spolzi iz rok in da težko odložiš telefon. To ne pomeni, da je s tabo kaj narobe ali da nimaš dovolj samodiscipline.

Zakaj je tako težko odložiti telefon?

Veliko aplikacij in spletnih strani je narejenih tako, da nas pred zaslonom zadržijo čim dlje, ker s tem služijo denar. Zato uporabljajo različne psihološke trike, ki poskrbijo, da ostaneš na telefonu dlje, kot si v resnici želiš. Ne da bi se zavedal_a, se vedno znova vračaš k vsebinam, ki te posrkajo vase, telefon pa zato težko odložiš, tudi ko bi si tega želel_a.

Triki, ki jih uporabljajo aplikacije:

Neskončno drsenje (infinite scroll): Aplikacije, kot so TikTok, Instagram in YouTube, ti nikoli ne dajo občutka, da je konec. Ni gumba »naslednja stran«, ni pavze, vsebine se samodejno nalagajo ena za drugo. Ko začneš gledati en video za drugim, ti ni treba izbirati, kam klikniti, vse prihaja kar samo od sebe. Vsak nov video ali objava sproži majhen odmerek dopamina, hormona ugodja, zato hočeš še in še.
Več o tem, zakaj so te vsebine narejene tako, da jih je težko nehati gledati, si lahko prebereš tudi v članku: Kaj pomeni binge watching in zakaj to počnemo.
Obvestila, ki kričijo: »Vrni se!«: Vsak všeček, komentar prileti v obliki obvestila, pogosto v rdeči barvi, z vibracijo ali zvokom. Tvoji možgani jih zaznajo kot nagrade, tudi če niso pomembne. Delujejo kot nekaj nujnega in dajejo občutek, da potrebujejo tvoj takojšen odziv. In ravno zato znova in znova sežeš po telefonu, tudi ko si si že obljubil_a, da boš že zaspal_a ali počel_a kaj drugega. Več o tem, kako narediti odklop, pa si lahko prebereš v članku Sleep mode – z odklopom poskrbim, da se v jutro svež, spočit prebudim.
Strah, da boš kaj zamudil_a (FoMO): Se ti kdaj zgodi, da te skrbi, kaj zamujaš, ko nisi online. Se kdaj vprašaš »Kaj pa če kaj zamudim? Kakšen pomemben meme, pogovor, povabilo, story?« Ta pritisk je zelo pogost in se mu reče FoMO. Več o tem občutku in kako se z njim spoprijeti, izveš v članku FoMO – strah pred zamujeno priložnostjo. 👻
»Samo še en video« – kako delujejo algoritmi, ki te držijo za zaslonom: Si že kdaj opazil_a, kako ti TikTok ali Instagram po enem videu takoj ponudi naslednjega… in potem še enega… in še enega? In vsi so ti zanimivi. Tako zelo, da sploh ne opaziš, koliko časa je že minilo. To je moč algoritmov, sistemov, ki natančno spremljajo tvoje vedenje: katere videe si ogledaš, katere lajkaš, komentiraš, deliš ali pri katerih se dlje ustaviš. Na podlagi tega ti ponujajo podobne vsebine, tiste, za katere vedo, da ti bodo všeč. Ravno zato je telefon tako težko odložiti. Ko misliš, da si videl_a dovolj, se pojavi še nekaj novega. Ravno prav smešno je, ravno prav zanimivo, ravno prav zate. Ne preveč, da ne bi bilo preveč očitno, ampak ravno prav, da ostaneš še malo. Algoritem si zapomni, kaj te je pritegnilo v preteklosti, in ti vedno znova servira točno to. Več o tem, kako delujejo algoritmi in kako lahko oblikuješ bolj raznolike in podporne vsebine, si preberi v članku: Oblikuj svoje izkušnje na socialnih omrežjih.
Barve, zvoki in animacije, ki te pritegnejo: Aplikacije uporabljajo tudi barve, animacije, prehode in zvoke, ki so zasnovani tako, da so prijetni za oči, vabljivi in hitro pritegnejo pozornost. Ni naključje, da so gumbi svetli, obvestila rdeča, slike pa nežno zdrsijo pred tabo. Pomembno je razumeti, da ti aplikacije ne prikazujejo nujno vsebin, ki so dobre ali koristne zate. Prikazujejo tisto, kar bo najverjetneje pritegnilo tvojo pozornost in povzročilo, da boš na aplikaciji ostal čim dlje. Zakaj? Ker več časa, ko preživiš na aplikaciji, več podatkov lahko podjetje zbere o tebi in več oglasov ti lahko pokaže. To pomeni večji zaslužek za tehnološka podjetja. Žal to tudi pomeni, da imajo zaslužki pogosto prednost pred tvojim duševnim zdravjem in počutjem. 🪤🤑

Kaj lahko narediš?

Zdaj ko veš, kako aplikacije delujejo in zakaj se je tako težko odklopiti, se lahko vprašaš, kaj pa lahko naredim jaz? Marsikaj. In ni ti treba obrniti življenja na glavo, že drobne spremembe štejejo.

Izklopi obvestila, ki ti kradejo pozornost: Ni treba, da te vsaka aplikacija vedno moti s sporočili. Vprašaj se, katere aplikacije res potrebujejo tvoj takojšnji odziv? Morda samo sporočila ali klici. Ostalo lahko utišaš. Če želiš, lahko tistim, s katerimi redno komuniciraš, poveš, naj ti v nujnih primerih pišejo sms ali uporabljajo točno določeno aplikacijo. Tako sam_a določiš mejo, koliko boš na voljo.
Uporabi »Ne moti« način ali »Focus mode«: Na telefonu lahko nastaviš čas, ko te aplikacije ne motijo, recimo med učenjem, večerjo ali spanjem.
Lahko pa greš še korak dlje in si nastaviš zaslon na črno-belo. Zveni smešno, ampak res deluje, brez barv so aplikacije veliko manj privlačne in boš zato manjkrat segel_a po telefonu. To je droben trik, ki možganom sporoči, da zdaj ni čas za skrolanje. 🔕 🔇
Določi svoja pravila za uporabo telefona in aplikacij: V smislu koliko časa želim danes preživeti na telefonu? Kaj mi je res pomembno? Lahko uporabiš aplikacije, kot so Digital Wellbeing, Forest ali StayFree, da vidiš, kje se tvoj čas izgublja.
Uporabljaj aplikacije, ki ti pomagajo (ne škodujejo): Vsaka aplikacija ima lahko dobro stran, če jo uporabljaš z razlogom. Super je, če ti pomaga slediti razpoloženju, vadbi, spanju ali učenju. Še boljše pa, če s pomočjo aplikacije ustvarjaš, bereš ali pa se česa naučiš. Zato je smiselno, da spremljaš, kako se počutiš, ko uporabljaš določeno aplikacijo. Če opaziš, da se tvoje počutje slabša, je to lahko znak, da premisliš, kako uporabo aplikacije omejiti ali jo morda celo odstraniti.
Pravila v družini: Če doma že imate dogovorjena pravila glede uporabe digitalnih naprav, na primer da med obroki ali po določeni uri zvečer naprav ne uporabljate, je to odlična priložnost za počitek in povezovanje z družinskimi člani. Če takšnih pravil še nimate, lahko predlagaš skupen »offline« večer ali določite uro, ko se vsi skupaj dogovorite za čas brez telefonov in drugih naprav. Zelo dobre ideje, kako to urediti skupaj z odraslimi, najdeš tudi na povezavah priporočeni čas uporabe zaslonov in nasveti o družabnih omrežjih. 👨‍👩‍👧‍👦
Naj bo tvoj telefon tvoj pomočnik, ne šef: Telefon je samo orodje. In orodje naj pomaga, ne vodi. Če imaš občutek, da ti telefon jemlje preveč časa, energije ali miru, nisi ti problem. To pomeni, da sistem deluje točno tako, kot je bil ustvarjen. Ampak ko razumeš, kako deluje, lahko stvari začneš postavljati po svoje. Tebi po meri in v svojem tempu. In če ti kdaj ne uspe, ni nič narobe, ker vedno lahko začneš znova. 🆓

Če si utrujen_a od telefona, od primerjanja, pritiskov ali občutka, da moraš biti ves čas na voljo, vedi, da nisi sam_a. Tudi če se zdi, da gre samo za telefon, je tvoj občutek pomemben. In TOM je tukaj zate, če potrebuješ pogovor. 116 111 🩵